9比1線上課程 減脂減重增肌皆適用 營養師教您玩體重 從零開始的飲食計畫 講師:營養師杯蓋 影音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
內容說明:
這堂課我會學到
基礎營養知識，更認識自己吃得的食物。
學會食物代換，可以自由分配食物。
釐清各種常見錯誤觀念，避免重蹈覆轍。
設計一組屬於自己的完整飲食計畫。
課前資訊
學員上課前需具備哪些軟、硬體設備或常識
順暢的網路環境。
基礎中 / 英文能力。
本課程會做飲食紀錄，需要有心確實記錄才有效。
課程適合對象
想體重控制，卻不知道選擇哪種飲食方法的你。
想減重減脂卻遇到停滯期的你。
想增重增肌卻總是上不去的你。
想讓身材更好看的你。
對營養及飲食知識有興趣的你。
不論年紀、性別，想讓自己更健康的你。
課程介紹
大家是不是曾為了減脂、減重或增肌嘗試過各種飲食方法？有的雖然能夠迅速達到效果，但不久之後卻復胖；有的絲毫沒幫助，苦惱之下就乾脆不吃東西，但是減重真的需要這麼痛苦，什麼食物都不吃嗎？
飲食討論的過程中，你是否也有遇過這些問題？
想控制體重卻不知道改如何進行。
急於一時檢種，卻變得比原來胖。
飲食方法太多，不知該如何挑選。
學習安排自己的飲食計畫
其實飲食並沒有這麼困難，也不是什麼都不能吃，透過這門課程將帶大家從零開始，安排自己的飲食計畫。加入之前，大家一定要先知道，飲食是一輩子的事情，千萬不要急於一時，持之以恆，才會有美好結果！
而飲食討論的過程中，常常有人會選擇極端的飲食方法，或是要求快速減脂、減重，但往往下場都是太嚴格而放棄，甚至是變得比原來胖，所以在進行課程之前，需要先跟大家說明，飲食幾乎是一輩子的事情，千萬不要急於一時的減重，追求極端的飲食方法造成身體負擔，反而忽略了正確飲食的重要性，所以現在就加入營養師杯蓋的課程吧！並給自己一個期許 -- 從設定目標開始，從零開始學習正確的飲食。
認識飲食的重要性
英文有一句諺語叫做「You Are What You Eat」，意思就是你吃什麼，就會像什麼，也說明了飲食、營養還有健康三者關係密不可分。
從零開始認識食物
學會認識飲食，認識自己吃了些什麼食物，才能正確地安排飲食計畫，所以在飲食討論的過程中，杯蓋都會花非常多的時間帶學員從零開始認識食物，會先從最基本的「飲食六六大順」做介紹，進一步才能帶領大家計算營養素的分配，最後搭配減脂、減重、增肌等各個目標，安排屬於自己的減肥餐、減脂餐、增肌餐等飲食計畫。
學會自由分配食物
現在網路資訊非常多，可能大家都聽過 168 斷食、低醣、甚至是生酮的吃法，或許也聽過減脂、減重、增肌，但是大家真的了解其中的原理以及營養素比例分配的意思嗎？
飲食討論過程中，常常看到很多人在執行低醣飲食，卻忽略了「食物代換」導致實際上根本沒低醣；又或是有些人在執行低熱量飲食，卻忽略了基礎代謝率的控制，導致「溜溜球效應」的發生，造成減重過程不斷復胖。
所以若是你在減脂、減重、增肌的路上面臨困境，你可以透過這門課程知道問題。營養師杯蓋會跟大家分享幾種常用來做體重控制的飲食，以及它們的原理以及使用方法，帶大家能夠自由分配食物，設計適合自己的飲食計畫。
教你完成屬於自己的專屬菜單
本課程將由淺入深帶領各位認識飲食，並以科學為基礎引用文獻，介紹食品營養的相關知識，以及營養標示的查看，讓大家可以有能力自行計算食物份量與營養素，開立屬於自己的菜單，將學會的能力應用在日常生活當中。
本課程也會透過作業紀錄的方式，讓大家在課程結束後，即完成一份屬於自己的菜單。
教學目標
認識基礎營養知識：針對「飲食六六大順」帶領大家認識「食物代換」的重要觀念。
適合自己的體態目標：每個人期望的體態都不一樣，有的人想減重或減脂，也有的人想增肌，大家目標不一樣，在這門課也會分享體態目標的訂定。
實際飲食紀錄：提供相關紀錄表單，讓學員們能夠實際紀錄飲食，並透過課程教學內容來調整飲食。
從零安排飲食計畫：透過三大營養素分配及熱量計算，從零開始設計屬於自己的菜單。
課程內容:
00_課程介紹
001_課程介紹短片.mp4
01_單元一：什麼是健康體態
002_1-1 什麼是健康體態？.mp4
003_1-2 該如何設定目標體重.mp4
004_1-3 體重變化的關鍵.mp4
02_單元二：運動及作息的重要性
005_2-1 運動及作息.mp4
03_單元三：熱量觀念解析
006_3-1 熱量是什麼？.mp4
007_3-2 該如何計算熱量.mp4
04_單元四：基礎營養知識
008_4-1 飲食的六六大順.mp4
009_4-2 食物份量代換大解析.mp4
010_4-3 學會看營養標示.mp4
05_單元五：常見飲食方法大解密（該選擇哪種好）
011_5-1 常見飲食方法（均衡飲食、低醣及生酮）.mp4
012_5-2 間歇性斷食是什麼？.mp4
06_單元六：飲食計畫這樣做
013_6-1 執行計畫前的心靈雞湯.mp4
014_6-2 計畫執行六大步驟.mp4
015_6-3 菜單設計（查表法）.mp4
016_6-4 進階份量計算菜單設計.mp4
07_單元七：常見的錯誤迷思
017_7-1 錯誤與迷思.mp4
018_7-2 體重控制飲食小技巧.mp4
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